에너지 부족할 때 필요 영양성분 비타민 B12, 비타민 D, 크레아틴, 철분 함유식품, 효능
여러분, 안녕하세요.
오락가락하는 봄철 날씨에 다들 건강하신가요?
저는 지난 주부터 몸이 자꾸 무겁고 처지네요. ㅠ
날씨가 좋은 날은 나가서 햇볕도 쬐면서 걷고 싶은데 몸이 마음같지 않아요. 😫
저처럼 매일 힘 없이 축 처지는 사람들에게는 어떤 영양성분이 필요할까요?
같이 한 번 알아봐요!
에너지 부족 원인?
현대인들의 에너지 부족 현상은 빈번히 발생하는 당연한 증상이 되었죠.
다양한 스트레스, 수면부족, 불규칙한 식사습관, 우울증, 빈혈, 갑상선 문제, 심지어 운동 부족까지!!
이렇게 다양한 원인으로 발생한 에너지 부족현상을 단 하나로 해결하려고 합니다.
바로 카페인!!
잠깐은 정신이 번쩍 들면서 에너지 수치가 조금 차오르는 것 같지만 그것도 잠깐입니다.
이럴 때는 다양한 비타민과 보충제가 많은 도움을 주겠지만
영양제 섭취도 무조건 좋은 것은 아니라는 거, 다들 아시죠!??
사실 현대인들은 영양학적으로 골고루 잘 챙겨먹기 때문에 결핍은 잘 없을 거에요.
오히려 영양 과잉이 더 많을지도 몰라요.
이런 상황에서 영양제까지 섭취한다? 그럼 또 다른 문제가 생길지도 모르죠.
그러니 내 몸이 어떤 상태인지 정확히 파악하고, 부족한 영양성분은 어떤 것인지 전문가와 상담 후에
섭취하는 것이 좋습니다.
삶의 에너지를 높여주는 네 가지 비타민&보충제
1. 비타민 B12
비타민 B12는 우리 몸에 꼭 필요한 수용성 비타민 중 하나로, 에너지 생성과 직결되는 중요한 역할을 합니다.
적혈구 생성에 필수적 요소이며 신경세포 보호 및 작동을 유지하고
탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 과정에 관여하는 일을 해요.
요약하자면 몸의 에너지 공장을 제대로 돌아가도록 도와주는 에너지 대사 보조자입니다.
특히, 피로감이 심하거나 무기력할 때는 비타민 B12 부족을 의심해 볼 수 있어요.
부족하면 어떤 증상이 생길까?
만성 피로감
무기력함
집중력 저하
손발 저림
우울감
어디서 섭취할 수 있나요?
소간, 정어리, 계란, 우유 등 주로 동물성 식품에 포함
2. 비타민 D
비타민 D는 요즘 행복 호르몬, 또는 햇빛 비타민이라고도 불릴 정도로 많은 관심을 받고 있어요.
에너지, 면역력, 뼈 건강까지 다양한 영역에서 아주 중요한 역할을 합니다.
칼슘 흡수를 도와서 뼈와 치아를 튼튼하게 해주고, 감기, 독감, 코로나 등 바이러스 방어력도 올려주며,
우울감 개선, 기분 안정에도 기여합니다. 또한 근력 유지 및 낙상 방지에도 기여한다네요~
부족하면 어떤 증상?
쉽게 피곤함
잦은 감기, 면역력 저하
우울감, 불안
뼈/관절 통증, 골다공증
성장기 어린이의 경우 구루병 발생 가능
어디서 얻을 수 있나요?
햇빛 하루 10~20분 노출 -가장 효과적!
연어, 고등어, 계란노른자, 간유 등
비타민 D 강화 우유, 시리얼, 두유 등
D3 형태 보충제
3. 크레아틴
크레아틴은 운동할 때 에너지를 폭발적으로 쓰는 데 정말 중요한 천연 에너지 공급 물질이에요.
에너지를 즉각적으로 써야 할 때 활약하는 대표적인 성분이라서 운동 선수들 사이에선 이미 필수템이죠.
정확하게 정리하자면,
아미노산 유도체로, 간.신장.췌장에서 아르기닌, 글리신, 메티오닌으로부터 합성됩니다.
우리 몸의 근육에 약 95% 저장, 나머지는 뇌. 심장 등에 저장해요.
주로 붉은 고기, 생선에서도 섭취가 가능합니다.
어떻게 에너지를 주나요?
크레아틴은 ATP(아데노신삼인산)이라는 에너지의 화폐를 빠르게 재생시키는 데 핵심 역할을 합니다.
크레아틴 작용 메커니즘
1. 운동할 때 근육은 ATP를 써서 에너지를 냄
2. ATP는 금방 고갈 됨 -> ADP로 변함
3. 크레아틴 인산이 ADP를 다시 ATP로 변환시켜줌
4. 결과적으로 고강도 운동 지속 시간 ↑, 회복 시간 단축
4. 철분
세계보건기구가 종종 언급하듯이 철분 결핍은 세계적으로 흔한 현상이에요.
전 세계 인구 약 30%가 심각한 철분 결핍 빈혈을 앓고 있으며,
철분 결핍 빈혈은 피로와 허약함, 면역 저하를 초래할 수 있다고 합니다.
다만 철분 과잉 시에는 간, 심장에 무리가 올 수 있기 때문에 보충제를 쉬이 권장하지는 않는다고 합니다!
혈액검사로 철분 부족을 확인하시고, 결과에 따라 보충을 요할 수도 있으니
빈혈로 힘드시다면 검사를 꼭 받아보시길 권장드립니다!
