천국의 계단 10분 운동 효과 있을까?? 러닝머신 12-3-30 운동법 헬스장 유산소 운동

 

 

안녕하세요. 저는 요즘 아파트 커뮤니티에 있는 헬스장을 이용하고 있습니다.

그래봤자 4번밖에 안 갔지만..ㅎ

 

사실 40년 가까이 살면서...😭헬스장에 한 번도 가 본적이 없어요. 

운동에 취미도 없을뿐더러, 그 동안 했던 운동들은 요가, 펠라테스, 스피닝, SNPE. 요정도??

 

그나마 스피닝이 체력소모가 심했고

나머지는 좀 정적인 운동 위주였습니다.

 

이번에 3개월정도 했던 SNPE 운동이 체중감소에는 별로 효과가 없는 것 같아서

뭘 해볼까 하다가 아파트에 있는 헬스장을 이용하기로 마음먹었습니다!

 

그런데 헬스가 처음이다보니 다른 기구들은 하는 법도 모르고, 엄두도 안나서 

나름 전략적으로(?) 천국의 계단과 러닝머신 두 개를 열심히 하는 걸로 정했어요. 😆

 

체력이 상당히 저질인 저는 고강도 운동은 못하고

딱 천국의 계단 10분 ~ 20분, 러닝머신 30분. 이렇게 하는 게 하루 목표 운동량입니다.

 

아.. 그런데 여러분. 천국의 계단 해보셨나요???

원래 천국의 계단은 30분 이상 해야하는 거래요!!

그런데 저는 5분부터 위기입니다...ㅠㅠ 

 

그나마 버티고버텨 15분이 최대.. 그 이상은 도저히 못하겠어요.ㅠ

 

그래서 궁금하더라구요. 천국의 계단 10분정도, 러닝머신 30분정도.  과연 운동효과가 있을까요??

 

저는 일단 이렇게 세팅합니다.

천국의 계단

:  level 3 / 10분

러닝머신

: speed 4.8km/h / 경사도 12% / 30분

 

결론은, 네! 충분히운동 효과가 있는 루틴이랍니다!

 

천국의 계단 레벨3 (10분)

• 계단 오르기는 하체 근력과 심폐지구력을 동시에 향상시키는 고강도 운동입니다
• 레벨3이면 중간 강도로, 칼로리 소모량도 상당합니다
• 둔근, 대퇴사두근, 종아리 근육을 효과적으로 자극합니다

러닝머신 경사 걷기 (스피드 4.8km/h, 경사 12%, 30분)

• 경사 12%는 꽤 높은 경사로, 평지 걷기보다 칼로리 소모가 2-3배 높습니다
• 하체 근력 강화와 심폐기능 향상에 매우 효과적입니다
• 30분이면 충분한 유산소 운동 시간입니다

전체적인 효과

• 총 40분의 운동으로 심폐지구력 향상, 하체 근력 강화, 체지방 감소에 도움됩니다
• 무릎이나 관절에 러닝보다 부담이 적어 안전합니다
• 꾸준히 하면 체력과 근력이 눈에 띄게 향상될 것입니다

이제 상체 운동만 하면 어느정도 밸런스가 맞을 것 같아요!

열심히 검색해봐서 상체운동에 좋은 운동기구 찾아봐야겠습니다. 😊