계단오르기 효과, 칼로리, 계단오르기 운동

 

여러분 안녕하세요!

 

저는 요즘 집에 올라갈 때, 계단을 이용하고 있어요. 5번도 안했지만...🤣

저희 집은 14층인데, 아직 처음이라 그런지 14층만 올라가도 힘들어서 2번은 못하겠더라구요 ㅠ

 

그런데 14층 오르는 게 효과가 있을까요??🧐

힘들게 하고는 있는데, 효과가 없는거면 괜히 힘만 뺀거 같아서, 

한번 찾아봤습니다.

"14층 오르기, 운동 효과가 있을까?"

 

답은, "YES!" 입니다.

 

물론 14층으로는 그 효과가 미미하긴 하죠.

체중 70kg인 사람의 경우 14층을 오르면 약 50~70kcal를 소모할 수 있다고 해요.

그렇다면, 계단 오르기의 운동 효과는 무엇일까요?

1. 심폐 지구력 향상

계단 오르기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있어서 심장과 폐 기능을 강화하는 데 좋습니다.

 

2. 하체 근력 강화

허벅지(대퇴사두근), 종아리(비복근), 엉덩이(둔근) 근육을 단련할 수 있어요.

 

3. 칼로리 소모 증가

걷기보다 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 체중 감량이나 유지에 도움이 됩니다.

 

4. 무릎과 관절 건강 개선 (올바를 자세 중요!!)

무릎에 무리가 가지 않도록 발뒤꿈치까지 지면에 닿게 하면서 오르면 관절 건강에 좋아요.

 

단, 발뒤꿈치를 들고 계단 오르기를 하면 종아리 근육(비복근, 가자미근)을 집중적으로 강화할 수 있는 효과가 있어요!

하지만 무릎 관절이 무리가 갈 수 있으니 주의가 필요합니다!

 

14층이면 충분할까?

운동 효과는 있지만, 운동량을 더 늘리고 싶다면!

 

1. 왕복해서 더 오르기 (14층 2번 오르기)

2. 속도를 조절하기(빠르게 오르거나 중간중간 한 칸씩 건너뛰기)

3. 아령이나 백팩을 이용한 부하 운동(무게를 추가하면 근력 강화 효과 증가)

 

 

내일부터는 14층 2번씩 오르기에 도전해 보려고 합니다! ㅎ

이렇게라도 운동 해야죠!! 😁

 

여러분 모두 화이팅 하세요!