체지방감소 그릭요거트 맛있게 먹는법 차지키소스, 하루섭취량, 부작용

여러분, 안녕하세요!

 

제가 얼마 전에 코우카키스 그릭요거트 1kg을 샀는데요, 혼자서 1kg을 먹으려니 

유통기한에 쫓기게 되더라구요 ㅠㅠ

 

기한 내에 빨리 먹어야하는데, 어떻게 먹어야 맛있게 많이 먹을 수 있을까!ㅎㅎ 고민하다가

요즘 미디어에 많이 나오는 차지키 소스를 만들어 봤어요!

 

 

어때요?😆 맛있어 보이나요?ㅎㅎ

 

모닝빵에 샌드해서 먹었더니 꽤 먹을만 하더라구요!

 

별다른 재료 필요없이 그릭요거트와 오이만 있으면 되니까 간편하고 좋습니다! 

대용량 그릭요거트 빨리 드셔야 한다면 차지키 소스 한 번 만들어 보시면 어떨까요?

 

차지키 소스 레시피

재료

그릭요거트 1컵

오이 1/2개 (얊게 썰기)

마늘 다진 것 1/2 스푼

올리브유 1~2 큰술

레몬즙 1 큰술 (없으면 식초!)

소금 적당량

후추 적당량

다진 딜 (선택사항) 1큰술 (저는 딜 안 넣고 만들었어요!)

 

만드는 방법

1. 오이를 얇게 썰어 소금 1/2 티스푼 넣고 10분 정도 절여주세요!

2. 오이에 물이 생기면 손으로 꾸욱 짜서 물기를 제거해 주세요.

3. 큰 그릇에 그릭요거트, 다진마늘, 오이, 레모즙, 올리브유, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어주세요!

4. 냉장고에 30분 정도 두어 맛이 잘 배게 하면 더욱 맛있습니다.

 

참 간단하죠!!

 

간단한데 뭔가 근사한 요리같은 차지키 소스입니다. 👍

 

그런데 그릭요거트는 하루에 얼마나 먹어야 적당한 걸까요?

대용량으로 사다보니 얼마나 먹어야 되는지 감이 안 잡히더라구요.

 

그릭요거트 하루 섭취 권장량은 150g 정도입니다. 

토핑은 최대한 간소하게 해야 건강하겠죠?

 

몸에 마냥 좋을 것만 같은 그릭요거트도 무턱대고 먹으면 오히려 살이 찌는 역효과가 발생한다는 거, 

알고 계시나요?

 

 

 

그릭 요거트 구매하실 때 꼭 확인하세요!

무가당, 무첨가!!

 

순수 그릭요거트는 달지 않기 때문에 시판되는 많은 그릭요거트 제품에는 설탕이나 감미료가 첨가되어 있거든요.

 

달달한 맛에 마구마구 먹다보면 혈당이 급격히 오르고,

비만 호르몬 인슐린 증가시켜 뱃살은 차곡차곡 늘어나겠죠?

 

또한 지방함량이 높아 (100g 기준 9-10g)

과도한 양 섭취 시 내장지방 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

마냥 건강할 줄만 알았던 그릭요거트도 사실은 지방함량이 높다는 것!

알고나면 성분표를 좀 더 꼼꼼히 확인하고 구매하실 수 있겠죠?

 

다들 건강한 음식 더 건강하게 드셔요!!😍